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다이어트식단6

다이어트 식단 단호박 요리 떠먹는 피자 만들기 세상에나 마상에나 여러분 제가 대박 레시피를 가져왔지 않겠습니까? 휴가 D-1 을 앞둔 지금. 다이어터들이여 집중하라. 배는 고프고 뭘 먹긴 해야겠는데 풀떼기 먹긴 너무 싫고 가볍고 간단하면서 단백질 충만한 레시피가 요기잉네? 제발 이거 모두들 해먹게 널리널리 소문내주세요 ㅠㅠㅠ ▶ 재료 : 단호박, 파프리카 또는 피망, 토마토소스, 닭가슴살 스테이크(대체가능), 모짜렐라치즈, 토마토 1. 찐 단호박을 포크로 으깨 전자렌지 가능한 그릇에 담아줍니다. 2. 파프리카 또는 피망을 잘게 썰어 올려줍니다. 이 단계는 꼭 챙겨주세요. 파프리카나 피망이 있어야 피자느낌이 나요! 3. 토마토함양이 놓은 토마토소스를 넣어줍니다. 4. 닭가슴살 스테이크를 조각내 넣어줍니다. 저는 닭가슴살 스테이크를 사용했지만, 그냥 닭.. 2020. 8. 4.
다이어트 식단 도시락 만들기 오픈샌드위치 레시피 Hello 여러분 여름은 뭐다? 다이어트의 계절이지요. 여름철 더운 날씨로 인해 노출이 많아져 남녀를 불문하고 다이어트 열풍인데요. 뭐든 꾸준히 하기가 참 쉽지 않은 것 같아요. 그래서 다양한 메뉴들을 시도하는 것 같습니다. 오늘은 다이어트 식단 도시락 만들기 오픈샌드위치 레시피를 알려드릴게요. ▶ 재료 : 통밀빵, 체다치즈, 계란, 애호박, 다진마늘, 소금, 후추, (크러쉬드페퍼, 씨겨자, 취향대로 소스) 1. 식빵을 기름 없는 팬에 앞뒤로 구워줍니다. 기름도 살찌는 거니까 기름 없이 굽는데요, 약불로 구우면 절대 타지않아요! 2. 올리브유를 약간 두르고 다진마늘을 조금 익힌 뒤 애호박을 면처럼 길게 채썰어 볶아줍니다. 소금과 후추 소량으로 톡톡 넣어 간을 해주시고요. 저는 크러쉬드 페퍼를 넣어 매콤한.. 2020. 7. 30.
다이어트 도시락 식단 밥없는 키토식 김밥 만들기 다이어터들이여 매일 샐러드,, 닭가슴살,, 단백질과 채소 식단에 질렸다면,, 이 글을 주목해주세요!! 즈희집도 반복된 다이어트식단에 질린지 오래... 밥없는 키토식 다이어트 김밥을 싸보았습니다. 생각보다 어렵지도 않고 금방 만들더라고요~ ▶ 재료 : 당근, 계란, 깻잎, 상추, 두부, 슬라이스치즈, 김밥김 1. 당근을 잘 씻어 채썰어줍니다. 채칼을 이용하면 쉬워요~ 2. 당근을 살짝 볶아내줍니다. 다이어트 김밥이니까 기름이랑 소금은 아주 소량만 사용해주세요. 3. 계란에도 소금 한꼬집 넣어주고 골고루 풀어주세요. 4. 계란말이 부치듯이 도톰하게 말아줍니다. 한 김 식혀서 썰기만 하면 돼요! 도톰한 김밥 계란 준비 완료. 5. 깻잎을 깨끗이 씻어서 물기를 싹 탈탈 털어주세요. 물기 털린 깻잎을 돌돌 말아서.. 2020. 6. 27.
화사 두부유부초밥 레시피, 다이어트 도시락 식단으로 추천 show must go on. 다이어트는 계속됩니다. 좀 다양한 메뉴로 도시락을 짜고 식단을 구성해야 다이어트가 오래 가는 것 같아요. 오늘의 다이어트 도시락 간단 레시피는 나혼자산다에서 화사가 해먹은 메뉴입니다. 밥없는 유부초밥, 두부유부초밥입니다. 밥이 없으니 올바른 명칭은 유부초두부 가 되겠네요 ㅎㅎㅎ 그렇지만 편의상 두부유부초밥으로 하고 시작해보겠습니다. ▶ 재료 : 시판 유부초밥 재료, 두부 제가 사용한건 풀무원 부침용 두부입니다. 찌개용은 더 부스러져요! 1. 두부를 꼭 짜서 준비해줍니다. 물기가 없을수록 단단히 뭉쳐집니다. 2. 볼에 두부를 으깨줍니다. 3. 시판 유부초밥 재료 안에 들어있는 양념(?)을 넣어줍니다. 알콩달콩 야채볶음 후레이크 뿌려뿌려 주고요. 새콤달콤 초밥 소스를 1/2만 .. 2020. 6. 24.
키토식 요리 당근라페 만들기 다이어트 식단 한상 요즘 다이어트 하시는 분들 많으실텐데 저도 그중 하나입니다. 코로나19 때문에 확찐자 되어서 남편이랑 야매 다이어트를 하고있는데요ㅎㅎㅎ 인생 살면서 먹는 즐거움이 주는 만족감이 얼마나 큰데,, 그 즐거움 포기하기 너무 힘들지만..! 그래도 좀더 맘편히 먹기위한 미래를 위해 조금만 참아보려구요~ 그래서 오늘은 키토식 다이어트 식단 요리 당근라페 만들기를 가져와봤습니다. ▶ 재료 : 당근, 소금, 레몬or레몬즙, 올리브유, (홀그레인머스타드), 파슬리, 후추 1. 먼저 당근을 준비해보겠습니다. 당근을 깨끗이 씻어 준비하고 양쪽 꼬다리(?)를 잘라 제거해 주세요. 당근을 얇게 채썰어주세요. 저는 채칼을 이용해서 얇게 썰어줬는데 씹는 식감을 좋아하시는 분들은 칼로 두껍게 썰어주셔도 좋아요. 키친타올로 당근에 물.. 2020. 6. 22.
간편 브런치로 아침대용식 다이어트식단 요거트볼 만들기 안녕하세요. 밥 잘먹는 직딩언니입니다. 오늘은 주말아침을 대비하여 간편 브런치로 아침대용식 다이어트식단 요거트볼 만들기를 해보겠습니다. 요거트볼이라는게 사실 요거트에 이것저것 넣어먹는 요리(?)인데 다이어트 뿐 아니라 홈카페, 브런치 해먹는 분들 사이에서 계속 핫하던 음식이구요. 요거트볼만 전문적으로 파는 곳도 있다고 해요! 일단 간편하게 아침대용으로 먹을 수 있고, 너무 예쁘고 차려먹는 느낌 나서 좋은 것 같아요. 그리고 취향과 있는 재료에 따라 천차만별의 레시피가 나올 수 있다는 것도 매력인 것 같아요. 매일 먹어도 매일 다른 맛일수가 있거든요! ▶ 재료 : 요거트, 과일종류(바나나,블루베리), 그래놀라 1. 오목한 그릇에 요거트를 담아줍니다. 이때 너무 담지 말아주세요. 은근 양이 많더라고요. 울퉁.. 2020. 6. 12.